[...] Cel: beztłuszczowa masa Ograniczenia żywieniowe: brak Choroby: lekkie nadciśnienie Stosowane kiedyś preparaty: metanabol, kreatyna Stosowane teraz preparaty: kreatyna, hmb, omega 3, witaminy Stosowane diety: zbilansowana Co do zapotrzebowania to liczyłem te 3700 kcal już z bilansu po odjęciu bf wiec dla 90kg. Jak obniżę to 2,2g na kg masy to [...]
1.tran lub omega- 3 w kapsach min 6g 2.oliwa z oliwek min 15g 3.orzechy wloskie reszta zapotrzebowania 4.zoltka jajek To 4 moim zdaniem najlepsze zrodla tluszczu i nie zpominajmy ze tluszcz nasycony zwierzecy zawiera cla ,wiec i on nam jest potrzeby
[...] już w ostatnim posiłku, daj lepiej jakieś mięcho i warzywa (a co do słonecnzika to staraj się go zastąpic np. orzechami, bo śłonecnzik ma sporo kwasów tłuszczowych z grupy omega 6 ) 3. jak w drugim posiłku masz chleb to tutaj daj inne źródło węgli np. ryż brązowy, serek wywal, jak już musisz ta szynkę to niech będzie i dodaj jakis zdrowy [...]
podsumowując wszystko 1-6 wino 30mg ed 1 tab sylimarolu zaczac 2 tyg przed cyklem 70mg do kazdej porcji winka po cyklu hepatil i 12 tabs. clomidu i potem kretka na podtrzymanie oczywiscie podczas cyklu (kazdego) staly zestaw witaminki i mineraly, bialko, carbo zma i omega-3 cos jeszcze byscie dodali ?? wszystko gra ? jak tak to dzieki za pomoc
dobra, dwa słowa o mnie Po prawie roku wróciłem do ćwiczenia. Trochę czasu minęło - w międzyczasie się ożeniłem, zmieniłem pracę, przeprowadziłem się i jakoś zeszło. Zawsze coś przeszkadzało w wznowieniu treningu. Od 3.01.2013 wystartowałem z ostrym treningiem i dietą. Generalnie chcę się fajnie wyrzeźbić na wakacje :) Trening to 3xtrening siłowy, [...]
[...] bądz białym serem// SAMO BIALKO+OLIWA EWENTUALNIE, ALE JESLI MIESCISZ SIE W BILANSIE Z TYM CHLEBEM TO OK ogolnie: malo warzyw, brak zrodel dobrych tluszczy (ryby, jajka, orzechy), dorzuc omega-3 ( w kapsach lub tran), witaminy i mineraly najlepiej uloz sobie diete zgodnie z zapotrzebowaniem Pzdr Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-06-22 18:36:34
[...] potreningowy nie powinien zawierać węglowodanów w dużych ilościach oraz tłuszczy. Generalnie dobrze jest na noc spożyć taką kombinację - białko np. serek twarogowy do tego wlać łyżkę oliwy (140 kcal) i dorzucić 2-3 kapsułki omega-3. W ten sposób dajemy organizmowi niezbędne składniki do syntezy zarówno mięśni jak i hormonów anabolicznych.
Na Twoim miejscu inwestowałbym tylko w białko (no może też mono) w proszku + parę innych typu witaminy, omega itp. Zamiast gainera zjedz serek wiejski+2 banany. Czasowo tyle samo Ci zajmie, a o wiele zdrowsze. Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2008-09-10 22:44:53
[...] nitro 1 - no-booster - głównie chodzi o pompę na terningu i zaraz po nim; dobry np. po zakończeniu cyklu na stacku. nitro 2 - stack kreatynowy - bardzo dobry na mase, wiele ludzi go chwali. Jeśli twoim priorytetem jest masa bierz spokojnie. CO do cyklu: w zależnoscie o dkasy : carbo - b.ważne, witaminy, minerały, omega 3, ZMA (apteczne). Pozdro!
[...] odpowiedniej ilości węgli. Jak wygląda spożycie warzyw? Bo wiele osób uważa, że wrzuci do 1-2 posiłków mrożone warzywa i wystarczy. Na chwile obecną występuje deficyt omega-3, wit.C, potasu, wapnia, wit.E.. zamiast tego ,,syficznego'' ( wybacz za frazes ) gainera można byłoby wprowadzić owocki które dostarczają szerokiej gamy witamin, [...]
20?????? No bez jaj! :D A ja mam swoją teorię: 2 razy w tyg 4 jajka całe, do tego omega 6 wino czerwone i owoce. Nic sie nie moze stac, a zółtka wyrzucają tylko MANIACY A tak w wlasciwie to www.ovopol.pl jak nie pasuje jedzenie zołtek, podro :)
[...] i jakos żyja wiec jak nie masz kasy to ujdzie a jak się zamsujesz konkretnie potem i będziesz wielki to będziesz zabieral kolegom z klasy kase i kupisz tran i uzupelnisz omega-3 nie no powaznie z nabiałem to naprawde zadużo jest ja iwem ze ser wychodzi stosunkowo najtaniej ze źrudeł białka ale to rpzesada troche i mleko jak cos tylko rano a [...]
Hmm no OK! Tak zrobię :) W sumie nawet mi to pasuje - zrobię sobie jedzenie na 2-3 dni, wstawię do lodówy i będzie cacy :) Policzę sobie braki w diecie i dostosuję do niej suple. No właśnie suple...to co najlepiej kupić? Musli Gainer + CALIFORNIA FITNESS 100% Whey Protein 1000g + kreatynkę czy Musli Gainer + Vita-min multiple sport + ZMA + Omega 3 [...]
[...] sie dodać 6-oxo lub inny IA ewentualnie nolva, - tribulus tak by uzysać 1-1,5 grama saponin Jeśli masz dostęp mozesz kupić Cycle Support z Anabolic Innovations to powinno rozwiazac problem osłonek. Jeśli nie masz takiej możliwosci to liver-X i/lub esseliv (essentiale), omega-3, czosnek Brałem mega-trn i venoma i postepowałem tak jak napisalem.
[...] towarzyszy mi od początku masy, po prostu redukowałem węglowodany i trochę tłuszcze, żadnych cudów nie było. Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : zdrowy Stosowana lub planowana suplementacja : bcaa, omega-3, witaminy, jeżeli w ciągu dnia zabraknie mi białka to łykam te w proszku. Zmieniony przez - Lolex100 w dniu 2016-07-26 23:10:38
1. bo ustalasz sobie proporcje samemu, plus jeszcze w carbo masz leucyne 2. omega 3 jak najbardziej, co do zma zdania podzielone, lepiej dorzuc magnez, cynk niekoniecznie. ja bym kupil bcaa i pil przed i na treningu a po treningu mozesz gainera sobie walnac. chyba, ze nie przeznaczasz odzywek na okres po treningowy, wtedy cws jak najbardziej.
poprawki w tekscie godzine przed snem- twaróg z mlekiem np 0,5 %, chela mzb ,potas rano po przebudzeniu -? zadnych supli dopiero w trakcie sniadania - omega 3, vit C. vitaminy potas a przed treningiem wtedy 1/2 carbo i porcja białka? OK co mógłbym jeszcze ewentualnie dodać z supli?? kreatyne jest? bo przeoczylem :D
[...] 0,7 l wody VI POSIŁEK ( Przed Snem) 150 – 200g Twarogu Oliwa z Oliwek Bialko tutaj wynosi jakies 190g weg. Ok. 420 tl. Niewiem jak ta oliwe dawk. I omega dojdzie jeszcze tak chcialem powiedziec ze tamta dieta tylko troche inaczej zmodyfikowana ;] z 69 kg udalo mi sie w 2,5 miechola wejsc na 84 ;]